다이어트 2주차 진행상황과 꿀팁

여름을 맞아 체중 감량에 도전 중인 뎅조양 남편의 2주차 이야기를 공유합니다. 건강한 다이어트 방법과 함께 운동과 식단 관리의 중요성을 다뤄보겠습니다.

2주차 몸무게 변화

2주차 체중은 71.40kg로 기록되었습니다. 체중 감량을 위해 주 5회 운동을 목표로 하고 있으며, 이번 주에는 회식과 약속으로 인해 식단 관리를 2회만 진행하기로 결정했습니다.

이번 주에는 남편의 의견을 반영하여 샐러드를 추가했습니다. 샐러드와 함께 먹는 보리빵이 포함되어 있어 균형 잡힌 식사가 이루어지고 있습니다.

새우샐러드는 올리브오일과 화이트발사믹 소스를 사용하여 상큼한 맛을 더했습니다. 드레싱 비율은 다음과 같습니다:

저녁 식사는 19시 이전에 완료하여 저녁 산책을 즐길 수 있도록 했습니다.

운동은 도심이나 공원에서 산책하는 방식으로 진행되었습니다. 같은 루트를 반복하는 것을 피하기 위해 다양한 코스를 계획하고 있습니다. 비 오는 날에도 우산을 쓰고 걸으며 운동을 지속하고 있습니다.

서울형 스마트 헬스케어 앱인 손목닥터 9988을 사용하여 운동 효과를 극대화하고 있습니다. 이 앱은 하루 8천보 이상 걸으면 포인트를 적립해 주며, 다양한 부가 서비스도 제공하고 있습니다. 적립된 포인트는 현금처럼 사용할 수 있어 유용합니다.

다이어트 중에는 고칼로리 음식을 피하고, 신선한 채소와 단백질 위주의 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

주 5회, 30분 이상의 유산소 운동이 효과적입니다. 개인의 체력에 맞춰 조절하세요.

올리브오일, 레몬즙, 허브를 사용해 칼로리를 낮추면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.

과일이나 견과류와 같은 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 적당량을 섭취하세요.

식단과 운동의 균형이 가장 중요합니다. 지속 가능한 방법으로 접근하세요.